Персональная программа питания за 2 минуты
Пройдите короткую анкету — мы рассчитаем ваш КБЖУ, подберём рацион на 30 дней из собственной базы рецептов и соберём красивую PDF-книгу.
Без подписки на старте · точность калоража ±0.1%
Ваш день
Цель рациона
- Белки139 г
- Жиры62 г
- Углеводы185 г
Завтрак
463
Обед
648
Ужин
556
- 800+
- выверенных рецептов
- ±0.1%
- точность калоража
- 30 дней
- готовый рацион
- книга программы
Как это работает
Четыре шага до вашего рациона
От короткой анкеты до готовой программы питания — без диетолога и ручных подсчётов.
Анкета
Пол, возраст, рост, вес, цель и активность. Отметьте аллергены и нелюбимые продукты.
Расчёт КБЖУ
Считаем BMR, TDEE и целевой калораж под вашу цель с балансом белков, жиров и углеводов.
AI-рацион
Подбираем блюда из собственной базы и масштабируем порции точно под ваши цели на 30 дней.
PDF-книга
Получаете рацион, меню по дням и список покупок в виде красивой PDF — и в личном кабинете.
Возможности
Всё для результата — в одном месте
Точные расчёты, удобный рацион и инструменты удержания привычки.
Калораж в цель, макросы в балансе
Мы не «прикидываем» норму, а считаем её по научным формулам, а затем подбираем блюда не только по калориям, но и по белкам и жирам — день сходится к вашей цели, а не только к числу ккал.
- 1
Базовый обмен (BMR) — формула Миффлина–Сан-Жеора, 1990
10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст + k (k = +5 муж / −161 жен)
- 2
Суточный расход (TDEE) — коэффициенты активности Харриса–Бенедикта
BMR × активность (1.2 … 1.9)
- 3
Целевой калораж — под цель: похудение / поддержание / набор
TDEE × коэффициент цели (−дефицит / +профицит)
- 4
Баланс БЖУ — энергия по факторам Этуотера — 4 / 9 / 4 ккал/г
белок = вес × норму · жир = max(вес×0.8, ккал×0.25/9) · углеводы — остаток
- 5
Умный подбор блюд — собственный алгоритм
score = близость к калоражу + штраф за несовпадение долей Б/Ж/У
Методики признанных авторов: Mifflin–St Jeor (базовый обмен), Harris–Benedict (расход энергии), W.O. Atwater (энергетические коэффициенты 4/9/4 ккал на грамм). Расчёт — справочный, не медицинская рекомендация.
- Белки122 г
- Жиры54 г
- Углеводы162 г
пример цели на 1620 ккал
Замена блюда в один клик
Не нравится блюдо в рационе? Жмёте «Заменить» — система мгновенно подберёт другое того же приёма, а калораж и баланс дня останутся прежними.
Салат + горячее, без скуки
В обед и ужин всегда салат и основное блюдо — никаких «два салата подряд». А за 30 дней блюда почти не повторяются: рацион полноценный и разнообразный.
Рацион на 30 дней
Меню по дням: каждое блюдо — с порцией в граммах, общим весом, КБЖУ и пошаговым приготовлением. Всегда понятно, что, сколько и как готовить — без догадок и подсчётов в уме.
Готовый список покупок
Все продукты рациона собираются автоматически и суммируются по неделе: одинаковые ингредиенты складываются в граммах и штуках. Идёте в магазин с готовым списком — ничего не забыв.
Прогресс на виду
Записывайте вес и замеры тела, следите за динамикой на графике и сравнивайте фото «до / после». Виден реальный результат — а это и держит мотивацию.
Напоминания в Telegram
Привяжите Telegram — и получайте мягкие напоминания о приёмах пищи, контроле веса и новых программах прямо в мессенджер, не открывая сайт.
Пример программы
Так выглядит один день
Как в личном кабинете: блюда по приёмам, граммовки состава, КБЖУ каждого блюда и пошаговое приготовление.
Творожные оладьи с кокосом и манго
Б 26 · Ж 17 · У 56 г · ×1.23
Вес порции ≈ 280 г
- творог 200 г
- манго 80 г
- овсяная мука 40 г
- яйцо 1 шт
- кокосовая стружка 30 г
Как приготовить
Творог смешать с яйцом и мукой. Добавить нарезанное манго и кокос. Выпекать оладьи на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны.
Салат с манго и курицей
Б 25 · Ж 11 · У 31 г · ×1.04
Вес порции ≈ 290 г
- куриное филе 120 г
- манго 80 г
- авокадо 50 г
- листья салата 40 г
- оливковое масло 10 г
Как приготовить
Куриное филе отварить и нарезать. Смешать с манго, авокадо и салатом, заправить оливковым маслом.
Куриный салат с гречкой
Б 28 · Ж 9 · У 37 г · ×0.93
Вес порции ≈ 300 г
- куриное филе 120 г
- гречка 100 г
- огурец 60 г
- морковь 1 шт
Как приготовить
Отварить гречку и куриное филе. Нарезать овощи, всё смешать, посолить по вкусу.
Смузи с манго и кокосом
Б 16 · Ж 8 · У 14 г · ×1.04
Вес порции ≈ 250 г
- манго 100 г
- кокосовое молоко 100 мл
- протеин 20 г
Как приготовить
Взбить все ингредиенты в блендере до однородности.
Баклажаны, фаршированные сыром
Б 23 · Ж 12 · У 20 г · ×0.98
Вес порции ≈ 250 г
- баклажан 1 шт
- сыр 60 г
- помидоры 80 г
- чеснок 1 зубчик
Как приготовить
Баклажан разрезать вдоль и запечь. Нафаршировать сыром и помидорами, запекать 15 минут при 180°C.
Салат с редькой, яблоками и курицей
Б 24 · Ж 9 · У 30 г · ×0.85
Вес порции ≈ 280 г
- куриное филе 120 г
- яблоко 70 г
- редька 60 г
- зелень 20 г
Как приготовить
Куриное филе отварить. Натереть редьку и яблоко, смешать с курицей и зеленью.
Итого за день
- Белки142 г
- Жиры66 г
- Углеводы188 г
цель 1850 ккал · отклонение +0.1%
Тарифы
Простые планы под вашу цель
Доступ к программе и PDF открывается после подтверждённой оплаты.
Подписка
- Новый рацион каждый месяц
- Контроль веса и фото-прогресс
- Telegram-напоминания
- Обновления базы рецептов
Премиум
- Всё из подписки
- Выгода против помесячной
- Приоритетная поддержка
- Ранний доступ к фичам
FAQ
Частые вопросы
Откуда берутся рецепты?
Из нашей собственной выверенной базы — более 800 рецептов с проверенным КБЖУ. AI подбирает блюда из базы, а не выдумывает их.
Насколько точны калории и БЖУ?
Калораж дня сходится к цели с точностью около ±0.1%, а блюда подбираются с учётом баланса белков и жиров, а не только калорий.
Я не ем некоторые продукты. Это учитывается?
Да. В анкете отмечаются аллергены и нелюбимые продукты — они исключаются из подбора рациона.
Что я получаю в итоге?
Рацион на 30 дней с меню по дням, КБЖУ каждого блюда и списком покупок — в личном кабинете и в виде PDF-книги.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Материалы носят справочный характер. При наличии заболеваний проконсультируйтесь со специалистом.
Соберите свою программу питания сегодня
Пара минут на анкету — и у вас персональный рацион на 30 дней с точным КБЖУ и PDF-книгой.